Toplumda özellikle 50 yaş üzerindeki kişilerde sıkça görülen eklem kireçlenmesi, yaklaşık beş milyon kişiyi tehdit ediyor. Alman Hastanesi’nden Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Hilal Yıldız, haftada iki kez yapılan düzenli koşu sayesinde kireçlenme riskinin 12 yıl kadar geciktirebileceğini belirtti ve ekledi: “Vücut ağırlığının ideal kiloya inmesi, düzenli egzersizlerle ekleme binen yükün azaltılması ve günlük işlerin gün içerisine dengeli bir şekilde dağıtılması çok önemlidir. Eklem ağrısı için öncelikle basit ağrı kesiciler kullanılabilir. Eğer bunlara yeterli yanıt alınamazsa; kortizon dışı iltihap giderici romatizma ilaçlarının kullanımına geçilir.”sabah.com.tr

Kalbin yeteri kadar oksijen alamayarak ölmesine kalp krizi (miyokard enfarktüsü) denir. Kalbimiz günlük yaptığımız işe göre bazen daha fazla bazen daha az oksijene ihtiyaç duyar. Oksijeni kalbin kendi damarları yani koroner damarları getirirler. Eğer koroner damarlarda bir tıkanıklık veya daralma söz konusu ise kalp yeteri kadar oksijen alamaz, beslenemez. Beslenemeyen kalp dokusu ölür, işlevini yitirir ve kanı pompalayamaz hale gelir. Sonuç olarak ölümcül bir tablo olan kalp krizi ortaya çıkar.

Yüz aşağı düz bir şekilde yere uzanın. Ellerinizi isterseniz çenenizin altına veya hareketi rahatça yapmanıza yardımcı olacak şekilde serbestçe yerleştirin. Sırt kaslarınızı hareket ettirecek şekilde 30 -35 derece yerden geriye doğru kalkın. Ağırlaşıncaya, kendinizi taşıyamayıncaya kadar bu şekilde bekleyin. Bu sırt ve karın kaslarınızı güçlendirir, sırt ağrılarınızı daha azaltır ve sırt incinmelerinden sonra da önerilir.. Doktorunuz size bu hareketi önerdiyse mutlaka yapın..

En kötü hareket: (daha fazla…)

Akşam yemeği ve gece boyunca atıştırdığınız yiyecekleri, Ramazan ertesine kilo olarak taşımak istemiyorsanız; egzersiz yapmalısınız. Sabah yapılan sporun yağ yakımına katkısı büyük. Sabahları yapılan spor; yağ depolarının kullanılmasını ve yağların erimesini sağlar. Güne spor yaparak başlarsanız, yağ metabolizmanızı harekete geçirirsiniz. Gece boyunca karbonhidrat depolarını boşaltan vücut, yeterli enerji sarfı için yağ depolarına başvurur. Bu sırada zayıflatıcı özellik taşıyan hormonlar da salgılar. Yağ yakımını sağlayan en ideal spor yürüyüştür.

Pamukkale Üniversitesi Tıp Fakültesi Ortopedi ve Travmatoloji Anabilim Dalı Öğretim Üyesi Prof. Dr. Alper Kılıç, hareketli yaşamın sağlığın ön koşulu olduğunu dile getirdi. Spor yaparken kullanılan en önemli malzemenin ayakkabı olduğunu belirten Kılıç, ekledi: “Ayaklar vücudun ağırlığını taşır ve hareket sırasında değişik yönlerde yüklenmeler ve zorlanmalarla karşılaşır. Spor ayakkabı seçerken, ayağı tam olarak kavramasına dikkat edilmelidir.”

Bilinçsizce yürümek sağlıklı spor olarak sayılmıyor
Kocaeli üniversitesi (KOÜ) Beden Eğitimi ve Spor Yüksekokulu (BESYO) Müdürü Prof. Dr. Yavuz Taşkıran, yürüyüşün egzersiz olarak seçilmesinin başlıca nedeninin herkesin kolaylıkla yapabilmesi olduğunu; ancak kişinin yürüyüş öncesinde mutlaka genel sağlık kontrolünden geçmesi gerektiğini bildirdi.

Taşkıran, yürüyüşün özel bir hüner ve pratik gerektirmediğini, rahat bir ayakkabının dışında hiçbir özel ekipmana ihtiyaç duyulmadığını belirterek, genellikle orta ve ileri yaşlardaki kişilerin tercih ettiği sporun sıcak yaz günlerinde kâbusa dönüşmemesi için gerekli önlemlerin alınması gerektiği görüşünü dile getirdi.

(daha fazla…)