Bakanlığın reçetesine göre, Türkiye’de obezite görülme oranları doğurganlık çağındaki kadınlarda artış gösteriyor. Düşük sosyoekonomik düzeydeki 20-55 yaş grubundaki kadınlarda 2 kat fazla kilo problemi yaşanıyor. Obezite başta kalp damar hastalıkları, hipertansiyon, şeker hastalığı, solunum yetersizliği, eklem rahatsızlıklarına zemin hazırlıyor. Kan şekerinin yüksek olması aynı zamanda gebeliğin her döneminde bebeğin ani ölüm riskini artırıyor. Hem şişman hem diyabeti olan anne adaylarının bebek ve kendilerine zarar gelmemesi için diyetisyen tarafından önerilen beslenme programını takip etmesi tavsiye ediliyor.

Obez kadınların bebeklerinde omuz çıkıkları yaşanıyor

Obez kadınlarda zor doğum ve doğum komplikasyonlarının yaşanma oranı ideal kilolu anne adaylarına göre iki kat fazla. Bozulmuş karbonhidrat metabolizması yüzünden şişman bebek olasılığı yüksek oluyor. Bu nedenle kilolu kadınların doğumunda omuz takılmasıyla birlikte benzer sıkıntılar sıklıkla yaşanıyor.

Gebelik boyunca aylık beklenen ağırlık kazancı 1-1,5 kilo. 9 ayda ise toplam 10-14 kilo arasında kilo alınması sağlıklı bulunuyor. Hamileliğin başlangıcında obez olan kadının 9 ay boyunca 6-7 kilo alması anne ve bebek için yeterli oluyor. Bunun üzerinde alınacak kilolar ise doğacak bebek ve annenin sağlığını riske atıyor.

Gebelikte tüketilmesi gereken gıdalar

Bir su bardağı kadar az yağlı süt veya yoğurt veya 2-3 kibrit kutusu kadar az yağlı peynir veya 1-2 kaşık çökelek.

Bir adet yumurta veya yumurta kadar et, tavuk, balık. Bu besinler tüketilemiyorsa haftada 2 kez kurubaklagil yemekleri, mercimekli veya nohutlu çorbalar.

C vitamini yönüyle zengin sebzeler maydanoz, lahana, biber, domates, karnabahar. Meyveler kuşburnu, kıvırcık, portakal, mandalina, elma, şeftali.

Konserve, beklemiş besinler ve hazır besinler yerine taze ve doğal besinlerin tüketilmesine özen gösterilmelidir.

Günde en az 8-10 bardak su içilmelidir.
zaman.com.tr

Sevgiyle aşılmazlar aşılır, açılmazlar açılır, katlanılmazlara katlanılır. “İyilikte ve kötülükte, sağlıkta ve hastalıkta…” diye imzalar atılır. Ama en ufak meselelerde huzursuzluk yaşanır; ayrılma, boşanma lafları dillendirilmeye başlanır.

Sevgi ve huzurun olmadığı bir ortamda çocuk eğitiminden bahsetmek de abestir, boştur. Anne baba arasında karşılıksız bir sevgi bağı yoksa o anne babanın çocuğuna eğitim ve terbiye adına vereceği pek bir şey yoktur. Bu nedenle anne babalar evde sevgi atmosferini oluşturmalı, çocuklarını sevginin hakim olduğu bir ortamda yetiştirmelidir. Çocuk eğitimine dair eksiklikler evdeki sevgi bağları ile telafi edilebilir, ama evdeki sevgisizlik ve huzursuzluğun çocukta oluşturduğu yıkımlar ne yapılırsa yapılsın telafi edilemez. Sevgisizlikten dolayı oluşan davranış bozukluklarının tamiri de pek mümkün değildir.

Anne babalar kendi aralarında sevgi bağlarını bozmamalı “Bizim kavgamızdan çocuk etkilenmez, biz onunla çok ilgileniyoruz, her istediğini alıyoruz.” dememelidir. Anne baba arasında sadece sevgi ve muhabbetin olması, çocuğun tüm isteklerini almamaktan daha iyidir. Maddi eksiklikler giderilebilir, ama çocuktaki manevi olan sevgi ihtiyacını anne babadan başka kimse gideremez. Ne bir öğretmen, ne bir bakıcı, ne de bir başkası çocuğu sevgiye doyuramaz.

Unutulmamalıdır ki, çocuklarımızı ancak sevgi ortamında mutlu, huzurlu ve başarılı olarak yetiştirebiliriz. Anne babaların birbirlerine karşı anlayışlı olmaları, karşılıksız birbirlerini sevmeleri çocuklarına yapacakları en isabetli, en faydalı ve en büyük iyiliktir.

Ziya Köse, Manisa Soma Özel Birlik Koleji Rehber Öğretmeni
zaman.com.tr

Kadının yaşamında en çok stres yaratan durumların başında gebelik gelir. Gebelik hem psikolojik hem de fiziksel olarak kadında çok büyük değişikliklere neden olur. Bu 280 günlük dönemde yapılacak egzersizler hem genel sağlık açısından hem de doğuma hazırlık açısından oldukça önemlidir.Gebelikte egzersize başlamak için genelde yapılanın aksine son 3 ayı beklemek gereksizdir. Aslında ideali gebelik planlandığında egzersizlere de başlamaktır. Bu sayede kişi kendini daha rahat hisseder ve gebelik fikrine daha kolay hazırlanabilir. Gebelik esnasında yapılan düzenli egzersiz kişinin duruş bozukluklarının giderilmesine yardımcı olur, eylem ve doğum esnasında görev yapan kas gruplarını güçlendirir, gebeliğe bağlı bazı rahatsızlıkları giderir ve halsizlik, yorgunluk şikayetlerini azaltır.

Gebelik esnasında 3 kas grubunun çalıştırılması önemlidir. Bunlar sırt, karın ve kasık kaslarıdır.

Karın kaslarının kuvvetlendirilmesi artan ağırlığın daha kolay taşınmasına yardımcı olur
Pelvis kaslarının güçlenmesi doğum esnasında vajinanın daha kolay esnemesi ve dolayısı ile ileriki dönemde rahim sarkması, idrar tutamama gibi problemlerin daha az görülmesine yardımcı olur.
Sırt kaslarının güçlendirilmesi bel ağrılarını azaltır ve duruş bozukluğu olmasını engeller.